Debe admitirse que el problema del sobrepeso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y región de residencia. El exceso de peso puede traer insatisfacción con la propia apariencia y causar serios problemas en el cuerpo y problemas de salud en general.
De cualquier manera, el deseo de perder peso es la decisión correcta y un gran paso hacia su objetivo. Todo el mundo prefiere obtener resultados de diferentes formas. Alguien tiene prisa por seguir una dieta innovadora, alguien está buscando la ayuda de nutricionistas profesionales y alguien simplemente está tratando de limitar severamente la cantidad de alimentos consumidos. Los gimnasios también se han vuelto muy populares recientemente.
Hoy hablaremos de los primeros pasos para lograr el cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todos tienen recursos financieros, además de tiempo libre para visitar gimnasios modernos, recibir consultas costosas de nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos de una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Por dónde empezar? ¿Como arreglarlo? Averigüemos ahora.
Cómo adelgazar en casa
A veces es más difícil esforzarse por bajar de peso (luego te involucras, e incluso entonces se acabó, es una lástima si es en vano). Algunosconsejos para la motivaciónayuda a recuperarte y empezar a actuar:
Comprenda por qué necesita perder peso y qué hará (debe hacer esto por usted mismo, no por los demás);
Desarrollar un plan de acción detallado;
Lleve un diario de alimentos;
Resalta una foto de un cuerpo ideal o el tuyo, editada en Photoshop o simplemente de la mejor manera (o, a la inversa, de la peor manera);
Cuente con el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
Limpieza. . . Los nutricionistas se aseguran de que la pérdida de peso exitosa comience con eso. Después de todo, ya puede eliminar algunas libras, especialmente cuando se pierde peso rápidamente en 10 libras, 15 o más. Puede utilizar un método conocido pero no muy agradable: enema. . . Además, la flora intestinal se altera y limpia solo el intestino grueso, sin afectar al intestino delgado. La limpieza corporal incluyedias rapidos. . . Los nutricionistas aconsejan comenzar con ellos; esto ayudará al cuerpo a sintonizarse y, psicológicamente, es más fácil seguir las restricciones más adelante.
nutrición apropiada. . . La pérdida de peso es básicamente imposible sin él. E incluso si no sales del gimnasio, pero al mismo tiempo comes por cuatro y no desprecias la comida rápida, no podrás adelgazar, al contrario, aumentarás tu peso corporal. Es fácil descubrir cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta.
Solo necesita seguir los siguientes principios.:
no coma harina, patatas fritas, ahumadas, arroz blanco;
reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
bebe más agua;
centrarse en hierbas, verduras y frutas frescas;
simplemente cocine al vapor, ase o hierva;
reemplace los platos grandes por pequeños, no se olvide de los refrigerios saludables;
también debe familiarizarse con los principios de la alimentación separada.
Actividad. . . ¿Cómo adelgazar rápidamente en casa con falta de actividad física? - Probablemente no. Aunque puede ser que alguien tenga éxito, después de un largo tiempo hambriento, pero luego la piel comenzará a ceder, pueden aparecer estrías. Y como resultado, es poco probable que a uno le guste un cuerpo flácido. Por lo tanto, los ejercicios, para bajar de peso rápidamente, son simplemente necesarios para tenerlos en tu arsenal. al menos necesitas empezarcaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensor, solocaminar en el parque. . . Y no hay necesidad de desaparecer en el gimnasio, puedes ir al baile, yoga, natación, capoeira y más, solo encuentra el tuyo.
procedimientos de agua. . . Cuando los plazos son ajustados pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarias envolturas(algas, barro, miel, etc. ), hierbas, mar, refrescos o baños con aceites aromáticos; El baño ruso y la sauna también son excelentes ayudas para encontrar las formas ideales. También es importante tener en cuenta aquímasaje de agua(solo necesitas comprarte una ducha y hacerlo en casa).
Masaje- un gran ayudante. Además de proporcionar relajación al cuerpo,mejora el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que las grasas se queman más rápido) y también mejora la apariencia de la piel.
Cremas, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente, tampoco deben olvidarse. Su efecto de calentamientoacelera el proceso de adelgazamientoME. Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente mientras está en casa, aunque pueden hacer poco por sí solos.
Motivación- Esto es probablela condición más importante para el éxito. . . Se necesita una voluntad de hierro y una actitud firme para lograr lo planeado. A menudo, se critica un método u otro de pérdida de peso. Pero el secreto es que todos funcionan, si sigues todas las recomendaciones y no te extravías.
Todos los métodos anteriores te permiten ver el resultado en dos semanas y en un mes disfrutar de tu nuevo reflejo y actualizar tu guardarropa.
perder peso en casa
Disposición psicológica para un resultado exitoso
La actitud correcta y decisiva es parte del éxito en alcanzar la meta deseada. Además, es con él que comienza el camino hacia lo ideal, sobre todo cuando se trata de adelgazar en casa sin la ayuda de expertos. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a acciones prácticas para perder peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y considere algunos hechos:
Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: esta es la única forma de obtener ciertos resultados.
Es necesario comprender claramente que el deseo de perder algunos kilos es únicamente su deseo personal y nadie más lo obliga a hacerlo.
Es mucho más fácil alcanzar su meta de peso si tiene algún tipo de apoyo en la persona de los "amigos" de la desgracia, y si los encuentra, no tendrá la tentación de "cerrar" el caso.
Las interrupciones ocurren en casi todas las personas que intentan perder peso. Tómatelo con calma y sigue actuando según tus preferencias.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y totalmente satisfactorio, no debes descuidar las siguientes acciones:
Lleve un diario que describa su dieta, actividades, logros e incluso averías. De esa manera, sabrá dónde están sus errores en caso de falla y qué, en cambio, le permite acercarse a la meta.
Asegúrese de identificar la motivación principal: este será el impulso más poderoso para una figura delgada.
Compra una báscula para seguir tu progreso.
Tome fotografías de su cuerpo al menos una vez a la semana: verá el efecto real.
Para reducir la cantidad de comida que consume, use platos pequeños.
Siguiendo las pautas enumeradas, un buen resultado no tardará en llegar.
régimen diario
El segundo paso para una pérdida de peso eficaz en el hogar es el cumplimiento del régimen diario. Pocas personas piensan en ello, pero por lo general los kilos de más son el resultado de una violación de los procesos metabólicos del cuerpo. Además de la presencia de enfermedades, esto también se debe a la violación de la ingesta de alimentos.
Para establecer el ritmo de vida correcto, debe ser consciente e intentar implementar los puntos importantes tanto como sea posible:
Las comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno de ellos debe ocurrir estrictamente por el reloj, observando el mismo intervalo entre ellos.
Los procedimientos que realizas durante el día también determinan un horario específico. Esto incluye: ejercicios, tareas, tratamientos de agua, etc.
Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. Entonces no querrá probar todo lo que está sobre la mesa y en sus manos.
Asegúrese de reservar tiempo durante el día para la actividad física. Mejor antes del desayuno o antes de la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil obtener un régimen por horas. Sin embargo, debe tener al menos una rutina diaria difícil.
productos adelgazantes
nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de perder peso es construir un sistema de nutrición adecuado y adherirse a él sin problemas. Cada día surgen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser un nutricionista, es muy difícil encontrar exactamente lo que es adecuado para su cuerpo específico.
Una regla importante que debe recordar al cambiar a una nueva base nutricional: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, los minerales, los micro y macro elementos, deben suministrarse al cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta de calorías debe ser limitada, ya que esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, nos basaremos en los principios de una nutrición adecuada y los consideraremos con más detalle.
De su dieta, debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos:
dulces (dulces, chocolate, alimentos con alto contenido de azúcar);
pasteles ricos (panes, pasteles, pan de trigo);
platos fritos, picantes y ahumados;
alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, pan integral). Estos alimentos se pueden comer por la mañana;
alimentos ricos en proteínas (pescado flaco, pollo y pavo, huevos);
verduras y frutas (estas últimas deben comerse por la mañana);
Aceites vegetales sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Además, recuerde los conceptos básicos de una nutrición adecuada:
Para el desayuno, debe comer alimentos saludables ricos en carbohidratos complejos. Lo harán con avena con frutas o una gran ración de yogur natural con miel y frutos secos.
Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta son buenos bocadillos.
El almuerzo debe ser abundante e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Pueden ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche hervida fermentada.
Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, el filete de pollo, los guisos de verduras o el repollo cocido funcionan bien.
Antes de cada comida, especialmente antes del desayuno, beba un vaso de agua limpia con el estómago vacío. Entonces despiertas el cuerpo y comienzas los procesos metabólicos.
No se salte los dulces de una vez; una fruta o un pequeño malvavisco es perfectamente aceptable durante todo el día.
Intente dejar el alcohol, lo máximo que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco a la semana.
Estas recomendaciones ayudarán no solo a ponerse en forma, sino también a prevenir muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Su éxito en la pérdida de peso será más rápido si, además de una nutrición adecuada, presta atención a la actividad física. Como sabes, el deporte activa los procesos metabólicos y también elimina el exceso de grasa del organismo.
Un entrenamiento que combina entrenamiento cardiovascular y de fuerza es adecuado para uso doméstico. Al planificar su clase, siga estas sencillas reglas:
Primero, hay un pequeño calentamiento de todos los grupos musculares.
A continuación, debe prestar atención a las cargas de energía en sus piernas, brazos, espalda y músculos.
El ciclo termina con un entrenamiento cardiovascular. Puede ser correr, caminar, saltar.
El ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
Finalmente, necesita estirar los músculos correctamente y relajarse durante unos minutos.
Este entrenamiento debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en una especie de gimnasia. Por lo tanto, tome el ascensor en lugar de subir las escaleras y, al planchar, use ropa abrigada para que pueda sudar bien.
Además de sus ejercicios habituales, puede torcer un arco pesado o saltar la cuerda durante 10 a 15 minutos todos los días. Puede hacer esto mientras ve su película favorita y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasa o una serie de ejercicios para bajar de peso rápidamente
Saltar cuerda- no se olvide de este inventario "infantil". Este es un simulador maravilloso, con él puedes quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
muy efectivoejercicios de fitball- debido a la superficie inestable, los músculos más profundos están involucrados, por lo que los mismos ejercicios que generalmente se realizan en el piso con la pelota tendrán un efecto mucho más fuerte: por ejemplo, ejerciendo presión o los músculos de la espalda - poniendo el cuerpo sobre la pelota, respectivamente, con la espalda o boca abajo, la parte superior del cuerpo se eleva. Además, la pelota puede servir como un peso, por ejemplo, para trabajar los músculos de los muslos y glúteos: acostado de espaldas o de costado, apretando la pelota entre las espinillas y balanceando las piernas, o simplemente sujetándolas en la peso.
ejercicios de respiración. . . Habiendo dominado la técnica de nutrición adecuada, no solo puede perder peso acelerando el metabolismo del cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar el cutis.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
Método
Descripción
Masaje
Puede utilizar los servicios de un masajista o comprar un masajeador. El procedimiento mejora la condición de la piel y acelera el metabolismo.
Cremas y exfoliantes
Son adecuados los cosméticos especiales diseñados para modelar el cuerpo.
Sauna y baño
Para maximizar el efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel.
Envolturas
El procedimiento también se puede realizar en casa. Las envolturas pueden estar basadas en algas, barro o arcilla y miel.
remedios caseros
También hay varios métodos de "abuela" para ayudar a lograr el objetivo deseado.
Método
Descripción
Honorarios coleréticos
Un buey o un diente de león es suficiente. La herramienta promueve la rápida descomposición de la grasa, lo que significa una rápida pérdida de peso.
Jugo de col blanca fresca
Mejora los procesos metabólicos y previene la formación y acumulación de grasa en el organismo. Se recomienda beber 2-3 vasos de jugo por la mañana en ayunas y antes de las comidas durante todo el día.
Calabaza
Los platos elaborados con esta verdura también normalizan el metabolismo y ayudan a sanar el organismo en su conjunto.
En resumen, quisiera enfatizar que perder peso en casa es una tarea muy viable para quienes realmente lo desean. Como pudimos ver, lo único que tienes que hacer es ponerte una meta, motivarte y establecer una rutina diaria y de alimentación, además de encontrar tiempo para practicar deporte en tu agenda. ¡Y definitivamente lo lograrás!
Conclusión
La regla de oro para bajar de peso rápidamente en casaEs un objetivo específico y una intención inquebrantable de alcanzarlo. ¡No te salgas de tu camino y tendrás éxito!
